Olá! Eu sou Beatriz Reis, psicanalista especializada no tratamento de Burnout e na ajuda a profissionais da saúde. Sei o quanto o estresse pode impactar nossas vidas de forma significativa. Hoje, quero compartilhar algumas técnicas de respiração que podem ser ferramentas valiosas para você aliviar a tensão do dia a dia e recuperar o equilíbrio emocional.
Por que a respiração é tão eficaz contra o estresse?
A respiração está diretamente conectada ao sistema nervoso autônomo, que controla nossas respostas ao estresse. Quando respiramos de maneira profunda e consciente, ativamos o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por acalmar nosso corpo. Isso reduz a frequência cardíaca, diminui a pressão arterial e promove uma sensação de relaxamento.
Dados sobre o impacto do estresse na saúde mental
- De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 264 milhões de pessoas sofrem com transtornos de ansiedade no mundo.
- O Brasil é o país com maior número de pessoas ansiosas, representando 9,3% da população, segundo dados da OMS.
- Estudos mostram que técnicas de respiração podem reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em até 20%.
Técnicas de respiração para incluir na sua rotina
1. Respiração Diafragmática
A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, é uma das técnicas mais simples e eficazes para aliviar o estresse.
Como fazer:
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
- Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen.
- Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir.
- Expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen voltar à posição inicial.
- Repita por 5 a 10 minutos.
2. Respiração 4-7-8
Popularizada pelo Dr. Andrew Weil, essa técnica é excelente para quem sofre de insônia ou tem dificuldade em relaxar.
Como fazer:
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Segure a respiração contando até 7.
- Expire lentamente pela boca contando até 8.
- Repita o ciclo por 4 vezes.
3. Respiração Alternada (Nadi Shodhana)
Essa prática vem do yoga e ajuda a equilibrar o corpo e a mente, reduzindo o estresse.
Como fazer:
- Sente-se em uma posição confortável e relaxada.
- Com o polegar direito, tampe a narina direita e inspire pela narina esquerda.
- Com o dedo anelar, tampe a narina esquerda e expire pela narina direita.
- Inverta o processo e continue alternando.
- Repita por 5 minutos.
4. Respiração Coerente
A respiração coerente envolve inspirar e expirar em um ritmo regular, ideal para reduzir a ansiedade.
Como fazer:
- Inspire pelo nariz por 5 segundos.
- Expire pela boca por 5 segundos.
- Continue por 5 minutos ou mais.
Incluindo as técnicas de respiração no dia a dia
Para que essas técnicas realmente façam diferença, é importante praticá-las regularmente. Experimente incorporá-las ao seu dia em momentos específicos, como antes de dormir, ao acordar ou em pausas durante o trabalho. O impacto positivo será cumulativo!
Benefícios adicionais das técnicas de respiração
- Melhora do foco e da concentração.
- Redução dos sintomas de ansiedade e depressão.
- Fortalecimento do sistema imunológico.
- Maior clareza mental e equilíbrio emocional.
Transforme sua relação com o estresse
Eu entendo que aliviar o estresse nem sempre é simples, mas com o apoio certo, você pode transformar sua relação com ele. Agende uma sessão comigo para falarmos mais sobre as suas necessidades específicas e como as técnicas de psicanálise podem ajudá-lo a encontrar equilíbrio e bem-estar.
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